Стресс-менеджмент

• Узнать эффективные инструменты преодоления стресса и научиться их применять в зависимости от конкретной ситуации
• Определять свой уровень чувствительности к стрессу и составить план по повышению стрессоустойчивости

• Стать более подготовленными к стрессовым ситуациям и научиться успешно преодолевать стресс

Стресс – друг или враг?

• Что такое стресс. Симптомы и динамика стресса
• Современная природа стресса
• Активация системы «Газ» и ее проявления в организме
• Источники и факторы стресса. Матрица стрессов

Практическое задание. Группировка индивидуальных стрессоров по степени реальности ситуации и возможности влияния на нее

Стратегии управления стрессом:

• Основной принцип работы со стрессом
• Факторы осознанности в стресс-менеджменте

Активное воздействие на стрессор:

• Замена рефлекторной реакции на осознанную
• Хронотопы
• Совершенствование поведенческих навыков. Техники уверенного поведения

Изменение отношения к стрессору:

• Практическое задание. Работа с внутренним «критиком»
• Практическое задание «техника Робинзона Крузо»

Социальные роли:

• Роли и их влияние на стрессоустойчивость
• Принципы управления ролями

Практическое задание на управление ролями

Адаптация к стрессорам:

• Активизация системы «Тормоз»
• Методы саморегуляции: техники дыхания

Практическое упражнение на антистрессовое дыхание:

• Мышечная релаксация

Практическое упражнение. «Карта напряжения» и работа с точками напряжения:

• Медитация в понимании нейробиологов и бизнес- сообщества
• Практическое упражнение: техника дыхательной медитации
• Практическое задание на использование стратегий управления стрессом: метод ААА

Повышение стрессоустойчивости:

• Бостонский тест: самодиагностика
• Способы восполнения жизненной энергии

Практическое упражнение. Составление индивидуального плана повышения устойчивости к стрессам

• Узнать эффективные инструменты преодоления стресса, научиться их применять в зависимости от конкретной ситуации
• Определить свой уровень чувствительности к стрессу
• Составить план по повышению стрессоустойчивости

• Стать более подготовленными к стрессовым ситуациям
• Научиться успешно преодолевать стресс

Введение в стресс-менеджмент:

• Практическое упражнение. Группировка индивидуальных стрессов по степени реальности ситуации и возможности влияния на нее
• Источники и факторы стресса. Матрица стрессов

Область конструктивных действий:

• Совершенствования поведенческих навыков. Техники уверенного поведения
• Практическое упражнение. Работа с областью конструктивных действий

Область мудрого принятия:

• Мышечная релаксация. Глубокое дыхание
• Практическое упражнение. Работа с областью мудрого принятия

Профессиональный стресс:

• Факторы профессионального стресса. Способы профилактики профессионального выгорания
• Индивидуальное тестирование. Шкала профессионального стресса

Область саморегуляции, область субъективных стрессов:

• Доступ к дополнительным ресурсам организма
• Позитивное мышление, блокировка нежелательных мыслей
• Практическое упражнение. Работа с областями саморегуляции и субъективных стрессов

Формирование устойчивости к стрессам:

• Индивидуальное тестирование. Бостонский тест на стрессоустойчивость
• Практическое упражнение. Индивидуальный план повышения устойчивости к стрессам